Volta às aulas: carregue corretamente a mochila.


O ano letivo está por começar e os estudantes pegam suas mochilas para a volta às aulas. Livros e cadernos são acomodados em mochilas para serem levados nas costas, deixando as mãos livres. Mas não se pode exagerar. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) indicam que 85% das pessoas sentem dores nas costas decorrentes de problemas na coluna. A grande vilã dessas dores é a má postura, mas a origem pode estar também na infância e na adolescência, relacionada ao excesso de peso, ao tamanho da mochila e à maneira como ela é carregada.


A rotina de carregar peso pode acarretar problemas à saúde. Para enumerar apenas alguns “efeitos colaterais” de uma mochila utilizada de forma errada, cito dores nas costas, postura incorreta e desvios na coluna vertebral. A curto prazo, a pessoa pode ter dorsalgia, que são dores sentidas nas costas que podem provir de músculos, nervos, ossos, articulações ou outras estruturas da coluna vertebral. Pode também ocorrer a dor cervical, na nuca ou no pescoço e a dor lombar baixa, próxima à cintura. Outras ocorrências possíves são: cefaleia (dor de cabeça), dor nos ombros e dormência ou dores nos braços. A longo prazo, a pessoa pode desenvolver discopatias (patologias em discos intervertebrais, naturalmente sujeitos a desgastes), cifose (aumento da curvatura da coluna torácica, popularmente conhecida como corcunda), lordose (curvatura lombar anormal) e escoliose (desvio da coluna vertebral para a direita ou para a esquerda).


O peso em excesso pode dar origem a danos vitalícios, sobretudo comprometer a qualidade de vida e a mobilidade futura. Uma referência essencial é que o peso da mochila nunca deve ultrapassar o equivalente a 10% do peso da criança ou adolescente.


O risco apresentado pelas mochilas não reside apenas no volume, mas na forma como são utilizadas. Um dos erros mais frequentes acontece quando o estudante coloca apenas uma das correias no ombro e sobrecarrega um só lado do corpo. A maneira correta é usar as duas alças, uma em cada ombro. Além disso, é preciso arrumar os objetos dentro da mochila de forma que os itens mais pesados estejam no fundo e próximos ao corpo. A moda sugere que as alças da mochila fiquem compridas, mas é preciso coibir essa posição. A mochila deve ser posicionada oito centímetros acima da cintura. Cabe lembrar que a questão é a saúde e não a moda!


A técnica para colocar e retirar a mochila das costas é vestir uma alça, apoiar a mochila no quadril e depois passar o braço pela outra alça. Levantar a mochila do chão requer um esforço, então, cuidado para não sobrecarregar a coluna nem um dos braços apenas. Suspenda o peso com as duas mãos, para distribuir a carga entre os dois braços, mantendo a coluna reta e os joelhos flexionados o quanto for necessário.


No que se refere ao modelo mais adequado para as crianças pequenas são recomendadas as mochilas com rodas grandes, que rolam melhor em qualquer terreno e são mais fáceis de puxar nas escadas. Lembre de puxar a mochila alternando as mãos para não sobrecarregar só um dos braços.


É importante observar

1. o tamanho da mochila deve ser adequado à estatura da criança, não ultrapassando os limites da cintura e dos ombros;

2. o peso da mochila vazia não deve superar um quilo;

3. as alças devem ter antichoques siliconados (enchimento interno de silicone) para maior conforto e cinta abdominal associada.


Um outro ponto relevante é o uso racional do material escolar. Os estudantes tendem a levar o que não precisam pela preguiça de arrumar diariamente a mochila apenas com livros e cadernos correspondentes às aulas do dia. Nesse caso, a minha sugestão é que as escolas pensem no modelo americano, no qual há divisões especiais das matérias diárias ou armários para que os alunos guardem alguns materiais escolares. Além disso, o planejamento das aulas pode evitar que em um único dia da semana o aluno tenha que levar materiais de disciplinas diversas. A escola e pais ou responsáveis precisam ficar atentos para evitar que a criança carregue peso excessivo.


Estudante que usa o transporte coletivo deve saber que as mochilas atrapalham os outros passageiros. Dentro do ônibus ou do metrô, o certo é tirar a mochila das costas e segurá-la nas mãos como se fosse uma sacola. Durante a viagem, dê um descanso às costas, colocando a mochila no colo ou no chão.


Aproveito para ressaltar que posturas erradas, estresse e carregar peso de maneira inadequada são algumas das causas de dores nas costas. Para evitar estas dores, convém fortalecer ainda mais os músculos. A atividade física é recomendada e cito alguns exercícios específicos para as costas. Em pé, encoste as costas, a cintura, a nuca, a cabeça e os glúteos em uma parede. O mesmo exercício pode ser feito deitado com as costas no chão e com a contração dos músculos do abdome, mantendo os joelhos flexionados e os braços atrás do pescoço. De barriga para baixo e as mãos por trás da cintura, levante os ombros para trás, esticando o pescoço. Este exercício pode ser feito sentado, com o dorso inclinado para frente. Em pé, segure as mãos por trás das costas, relaxe os ombros e estique o pescoço para frente, para trás e para os lados. Outro exercício que faz muito bem é imitar a postura dos gatos: com os joelhos e mãos no chão, levante as costas em arco e relaxe por várias vezes, alongando a coluna.


Pelos séculos, as mochilas adotaram diferentes formas e tamanhos. Há registros de que na Idade do Cobre o homem já utilizava uma bolsa rudimentar nas costas e ficava com as mãos livres para escalar montanhas nevadas da Europa. Há informações também de que, antes mesmo do nascimento de Cristo, as mochilas eram usadas pelas legiões romanas. Quase dois milênios mais tarde, exércitos ainda usam o equipamento tático para facilitar o cotidiano de seus pelotões. Passado o tempo, o couro e os tecidos de fibras naturais do acessório militar deram lugar a modernos materiais sintéticos e a múltiplas cores. Aprovada pelas novas gerações por sua utilidade e praticidade, desde a década de 1960, a mochila virou item de moda. A moçada quer determinados modelos e marcas. Entre as crianças, a preferência recai sobre estampas dos personagens favoritos. Modismos à parte, a escolha da mochila certa é fundamental para a saúde.


Informações:

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